Категорија: фитнес

June, 2020

Додаци исхрани за опоравак мишића

Данас говоримо о аминокиселинама , сигурно мање познатим нама женама, у поређењу с другим додацима исхрани, попут класичних протеина у праху, али аминокиселине су сигурно врло важне за добру регенерацију мишића после тренинга. Тело извлачи аминокиселине из протеина који се налазе у храни којом се храни, посебно из меса, млечних производа и махунарки. Циљеви оних који тренирају су углавном два, повећати мишићну …
June, 2020

Фитнес - активности, вежбе и вежбе

Фитнесс, реч која обухвата свет. Желели смо да направимо серију чланака који ће формирати мини водич како бисмо вас упознали са светом фитнеса. Унутар водича, лако пратити и лако читати, наћи ћете све информације које су вам потребне да бисте открили кондицију на 360 °, почевши од избора физичке активности до откривања појединачне вежбе. Водич је у етимологији и вредности Реч фитнес потиче од енглеске речи "Фит" која значи погодан, односно услов који омогућава да буде "прикладан". Огромност значења ове речи је одмах разумљива, што се у великој мери може односити на многа под…
June, 2020

3 стратегије за одржавање кондиције током празника

Коначно сте успели с великим ишчекивањем и трудом да вам откријете викенд или недељу опуштања, али већ вас помишља губитак хране и спортске рутине? У овом чланку ћу вам помоћи да у потпуности уживате у свом заслуженом периоду опуштања са 3 корисне стратегије да вас задржи у форми без превише напора! Важност посвећивања неколико тренутака за вас Као што знамо, здрав и спортски начин живота комбинован је са ниским нивоом стреса, одузимање времена за додавање вредности вашем животу је врло важно. Низак ниво стреса омогућава нам да побољшамо с…
June, 2020

Брзе вјежбе с вјежбама на рамену

Тренинг какав данас видимо идеалан је за оне који желе тонирати и обликовати горњи део тела, као што су рамена, бицепс и трицепс. Тренинг је брз и врло интензиван, траје нешто више од пола сата и састоји се од низа стојних вежби које користе тежину од 5-6 кг. Тренинг укључује мале паузе у опоравку између једне и друге вежбе, при чему тегови никад не остају на путу, већ се опорављају само толико да можете да завршите вежбу и да постигнете максимални резултат …
June, 2020

Учвршћивање задњице: Вјежбе за ноге и стражњицу

Помоћу овог 15-минутног вежбања можете тренирати код куће, савршен је кад год желите и извлачите своје тело без напуштања куће да бисте ишли у теретану. Не требају вам алати, у овој бесплатној вежби тела нема утези, нема еластике и изговора, а за тренинг код куће требате само мало простора и 15 минута свог времена . За шта је то? Захваљујући овом брзом вежбању за ноге и стражњицу , учвршћивање задњице биће много лакше, ове вежбе су веома једноставне, али веома ефикасне, како на доњем делу тела, тако и на трбушном појасу . То је једноставан тренинг , али ако се р…
June, 2020

Савијање руку: Програм обуке

Овим чланком желимо да вам покажемо неколико ефикасних вежби за учвршћивање руку и тонирање горњег дела, повећавајући укупну снагу мишића. Пусх-уп или пусх-уп су једна од најкласичнијих и најефикаснијих вежби за јачање мишића руку, рамена и трицепса У зависности од тежине и нивоа физичке снаге, постоји много варијација исте вежбе, данас ћемо видети и користити 4 пусх-уп варијанте , избегавајући све најтеже верзије за жене, како не би дошло до прекомерног мишићног напора може да изазове упалу и сузе. индек: Класични пусх уп Лако савијање руку Веома лако савијање на рукама Савијање на рукама сред…
June, 2020

Вежбе за стражњицу: Видео тренинг који треба радити код куће

Има ли нечег чаробног или немогућег у лепом магарцу? Како можемо „изградити“ високу и чврсту задњицу? Ово је питање које најчешће чујем. И пре него што кажемо да, да, генетика игра важну улогу чак и када је реч о доњем делу леђа, важно је схватити да ће без правих вежби и правих вежби добити чврсту задњицу бити много теже. Ок, постоје људи који су генетски тако, тако да ако је очигледан трбух и дуге ноге генетско питање, чак и што се тиче задњице, постоје људи рођени са високим и правилним дном, али то вас не би требало плашити, то не значи да немогуће је побољшати његов облик …
June, 2020

Вежбе за тонирано оружје

Данас видимо пример тренинга снаге за жене . Не ради се о подизању огромних утега или извођењу бесконачних бицеп сесија са теговима. Ова вежба помаже да имате тониране и витке руке, али са мало мишића. Када је жена снажна, она је снажна и осјећа се боље у вези са собом и својим тијелом. У овом тренингу потребни су нам само утези, не само да бисмо тренирали руке…
June, 2020

Вежбе за чврсто оружје за 10 минута

Вежбе за традиционално оружје више нису у моди, препустимо их дечацима и нама женама, који се до смрти увек носе исте ствари, прелазимо на следећи корак и тренирамо руке на забавнији и живахнији начин. Вјежбање руку помоћу комбинације тјелесне тежине + покрета нешто је непогрешиво, тако да нема тежине осим само себе, ваше жеље за тренингом и врло мало простора н…
June, 2020

9 Вежбе за учвршћивање унутрашњег дела бедара и видео тренинга

Преобликовање и стањивање унутрашњег дела бедара захваљујући једноставним вежбама код куће никада није било лакше. За ове вежбе нису потребни посебни алати за фитнес осим једноставног простирка и неке просторије за вежбање. Овим тренингом тонирања моћи ћете да усмјерите унутрашњи дио бедара и околне мишиће, а да ојачате мишиће бедара, дајући облик ногама и задњици. Лебдећи и не баш суви унутрашњи део бедара ј…
June, 2020

Вјежбе за гаге: Трбушне ноге и задњице

Тонирање тела увек ће бити лакше ако знате које вежбе и вежбања су најефикасније за брзи и забавни тренинг чак и код куће. Рутина тренинга коју желим да вам покажем заснована је на веома ефикасним вежбама за тело које тонирају готово цело тело, како у доњем делу, тако и у трбушном делу. Говорим о ГАГ тренингу, омогућава вам рад мишића трбуха и задњице , омогућавајући вам да преобликујете тело са мање од 50 минута тренинга . На крају чланка ћемо видети практични пример ГАГ вежбања за мршављење и тонирање током 45 …
June, 2020

Циљеви за успех у исхрани!

Све нас жене тачно знамо како бисмо желели да буде наше тело. Знамо да бисмо се осјећали боље с неколико килограма мање и редовним тренинзима у теретани, али знамо и да није увијек лако остварити циљеве које смо себи поставили. Не можете успети ако не кренете ка нечему и зато је први корак постављање циљева. Ваши циљеви да створите тело које вам се допада и на које ћете бити поносни морају бити две врсте: - …
June, 2020

Физичка активност - који спорт одабрати?

Бављење физичком активношћу је од суштинске важности за наше добробит, али постоји много разлога који нам не дозвољавају да спорт доживљавамо са страшћу и ведрином. Циљ овог чланка је да вам помогнете да одаберете свој спорт узимајући у обзир ваше преференције, вашу доступност време и ваши циљеви. Ка…
June, 2020

Физичка активност - Исправан физички тренинг

Бављење физичком активношћу је несумњиво важан плус у нашем животу, наше друштво постаје све мање сједеће, а наша прехрана је увијек мање здрава, као што увијек кажемо, правилна прехрана и здрава и угодна физичка активност састојци су који ће нам омогућити да живимо здрав и активан живот. На овом чланку нећемо се задржавати на предностима физичке активности. Побољшање здравља, повећање самопоштовања, обликовање нашег тела и повећање квалитета нашег друштвеног живота карактеристике су које спорт чине готово моралном обаве…
June, 2020

Вјежбе за гаге: Трбушне ноге и задњице

Тонирање тела увек ће бити лакше ако знате које вежбе и вежбања су најефикасније за брзи и забавни тренинг чак и код куће. Рутина тренинга коју желим да вам покажем заснована је на веома ефикасним вежбама за тело које тонирају готово цело тело, како у доњем делу, тако и у трбушном делу. Говорим о ГАГ тренингу, омогућава вам рад мишића трбуха и задњице , омогућавајући вам да преобликујете тело са мање од 50 минута тренинга . На крају чланка ћемо видети практични пример ГАГ вежбања за мршављење и тонирање током 45 …
June, 2020

ТРКС тренинг: ТРКС тренинг

ТРКС курсеви у теретани су увек веома гужви, јер је ТРКС супер ефикасан тренинг за обликовање тела и елиминисање масти која се таложи у критичним тачкама за кратко време. Али ако сте мало анксиозни, јер мислите да вам није стало и немате појма шта значи радити ТРКС, данас видимо 3 ТРКС вежбе да бисте добили …
June, 2020

Гимнастика и вјежбе за руке и рамена

Вежбе које ћу вам предложити у овом чланку нису радне сеансе бодибилдинга, не ради се о тренинзима који имају за циљ створити преувеличан, миран волумен мишића. Видео тренинги које ћемо предложити идеални су вежби за тонирање мишића руку, рамена и трупа , али не служе бубрењу мишића као бодибуилдер! Дакле, ако тражите хипертрофијску вежбу , ако желите да повећате горњи део тела, нисте на правом месту. Које су вежбе за руке, рамена и горњи део? Тренинг који ћемо описати је за: Помозите горњем делу да се појача Нека је мишић жив и обликован …
June, 2020

Целулит: Гледајте ово и конзулат!

Колико пута бисте поновили ове речи: „Требао бих да идем у теретану, али порив је под ногама ! " Након радног дана, глава вам пукне и жеља да тренирате вечерас једноставно не долази? Па .. пре свега нисте сами, понекад је мали одмор управо оно што вам треба и ове фотографије ће вас сигурно утешити ЈЕННИФЕР ЛОВЕ ХЕВИТТ што је…
June, 2020

5 савета за губитак масти из стомака

Све нас жене дубоко мрзимо трбушне масти , али чини се да је лако повећати масноћу баш у том иритантном тренутку, а то се може тако тешко ријешити! Сада је време да се почнете концентрисати на стањивање струка , за равни и тонирани трбух и из тог разлога вам показујем првих 5 начина како да то учините, што ће бити врло корисно ако желите да трајно уклоните масноћу са стомака и направите трбушни појас који изгледа покопан или укочен, ко зна где унутра! Али зашто је толико компликовано изгубити превише трбуха који прекрива трбушни појас? Постоји толико разлога и толико грешака које ми жене посебн…
June, 2020

Како смршати и елиминисати сланину

Последња реч се никада не изговара и кад ми жене одлучимо да уклонимо сланину која нас прогони, једном заувек, да, даћемо се испод обуке! Ако га предате, ово је између , учврстићете се и трајно и заувек бацити сланину . Губите килограме и елиминишите сланину - септембар и октобар, теретана нас зове Ове године, коначно, морате се одлучити за претплату и започети тренинг са упорношћу и одлу…